Sangle de suspension TRX

Cela fait maintenant plusieurs années que trois lettres ont envahi les salles de fitness, de musculation et de crossfit : TRX. Un véritable engouement a lieu autour du TRX (Total Resistance eXercice) qui est d’ailleurs largement justifié.

Il s’agit en fait de 2 sangles réglables qui utilisent votre propre poids et qui permet de réaliser une multitude d’exercices. Les avantages à utiliser un TRX sont nombreux et il fait même de l’ombre aux haltères et aux kettlebells.

Nous avons titillé votre curiosité ? Vous avez envie d’en savoir plus avant d’en acheter un ? Voici donc notre guide d’achat et nos conseils sur le TRX !

Le conseil de la rédac'

Sangles de suspension Lilhao Pro : de haute qualité, matériaux solides et résistants, très bonne finition. Il s'agit d'une copie (parfaite ?) de la marque TRX pour une fraction du prix.

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D’où vient le TRX ?

L’idée du TRX est venue dans la tête d’un militaire américain de l’US Navy. Randy Hetrick cherchait un moyen de continuer son entraînement sportif et un moyen de faire du sport avec ses hommes mais sans avoir un accessoire imposant et peu pratique à transporter sur le terrain.

Alors il n’a certes pas créé les sangles réglables en longueur ni l’entraînement en suspension mais le concept. Le TRX est né. TRX est en fait une marque mais depuis la création de cet accessoire de sport, de nombreuses autres marques proposent le même produit mais moins cher.

Il faut savoir que ce type de sangles n’est pas du tout élastique comme on pourrait le croire et leur longueur ne varie pas pendant l’exercice. Elles sont conçues en nylon, connu pour être résistant, et une fois que vous réglez la longueur grâce à un système à coulisse, elles ne s’allongent plus.

Une poignée se trouve à chaque extrémité et un mousqueton sur la partie centrale qui bloque l’enroulement du TRX autour du support sur lequel vous le fixez.

Entraînez-vous n’importe où

L’un des plus gros avantages du TRX est d’être léger et compact. Il est donc facile à transporter et peut vous suivre partout pour des séances où que vous soyez.

Sur votre lieu de vacances, à la plage, en forêt, à l’hôtel, au ski, à la maison, il est de toutes les occasions. Il suffit de trouver où le fixer (arbre, porte, poteau) et le tour est joué.

Vous n’avez donc pas besoin de vous inscrire dans une salle pour le pratiquer. Le mieux étant de prendre quelques cours pour apprendre les bases et ensuite de le pratiquer quand vous voulez et où vous le voulez.

Liste des principaux exercices de TRX

Voici quelques exercices de base à faire selon la partie que vous souhaitez travailler.

Exercice pour muscler le dos

Pour cet exercice, vos pieds sont écartés de la largeur des épaules, prenez les poignées des sangles paumes de main vers l’intérieur. Inclinez maintenant votre corps vers l’arrière jusqu’à que vos bras soient tendus, alignez les jambes, le bassin et le tronc et contractez vos fessiers et vos abdos. Tirez maintenant sur les sangles jusqu’à que vous sentiez le rapprochement de vos omoplates. Revenez ensuite à la position initiale.

Lors de cet exercice, les muscles de votre dos et les faisceaux postérieurs du deltoïde ainsi que les biceps sont sollicités.

Exercice pour muscler ses pectoraux

Pour cet exercice, vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Prenez les poignées du TRS, paumes de main vers le bas et alignez et gainez votre corps. Fléchissez les bras jusqu’à que vous sentiez vos omoplates se rapprocher. Poussez pour revenir à votre position initiale.

Notre conseil : ne creusez pas le dos et veillez à ne pas avoir les fesses en arrière. Votre corps doit rester aligné pendant tout l’exercice.

Exercice pour muscler les cuisses et les fessiers

Pour cet exercice aussi, vous devez avoir les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez les poignées des deux anses et ramenez les sangles vers votre buste en fléchissant les bras, puis les jambes en poussant les fesses vers l’arrière. Le bas du dos doit être légèrement creusé. Descendez ensuite le plus bas possible tout en appuyant au maximum sur les talons. Poussez avec vos jambes pour revenir à la position initiale sans vous aider des sangles.

Notre conseil : pendant tout l’exercice, le dos est bien droit et vous devez regarder devant vous.

Exercice pour muscler vos abdominaux

Dans cet exercice, vous devez mettre vos pieds dans les supports prévus du TRX. Prenez appui sur vos mains et tendez vos bras en gardant vos mains à l’aplomb des jambes. Mettez-vous en position de gainage et fléchissez vos jambes en amenant vos genoux vers votre poitrine. Tendez à nouveau les jambes pour retrouver la position de gainage du départ.

Notre conseil : veillez à ne pas creuser votre dos pendant l’exercice.

Autres exercices

L’exercice de squat est très utilisé avec le TRX. Ce dernier va vous permettre de cibler encore mieux les muscles en l’effectuant sur une seule jambe. Attention à ce que le genou ne dépasse jamais la pointe de pied.

Si vous êtes fan du développé couché ou haltère, vous pouvez le faire avec les sangles. Plus celles-ci sont basses et le corps parallèle au sol et plus la difficulté sera importante.

Axé sur l’ensemble de votre corps ou sur un groupe musculaire en particulier, en association avec une activité cardio ou en série, pour travailler l’équilibre ou la souplesse, les exercices sont infinis. Vous pouvez régler leur intensité en ajustant l’inclinaison des sangles.

Prise de masse ou perte de poids ?

Avec le TRX, il est possible de travailler de 2 façons différentes pour des résultats différents :

  • LES SÉRIES
  • LE CIRCUIT

Comme pour les exercices courrants de musculation, vous pouvez cibler un muscle en particulier ou bien faire des exercices qui vont solliciter l’ensemble du corps et donc créer un gainage complet de celui-ci.

Les autres bénéfices de la sangle de suspension sur votre corps

Comme lors des exercices votre corps est en suspension, il doit être gainé en permanence afin de garder l’équilibre. Tous vos muscles sont donc mis à contribution et notamment votre sangle abdominale. Les pratiquants d’un entraînement TRX sont souvent surpris du travail fait sur les abdominaux et des résultats rapides.

Selon les exercices, le TRX va vous permettre de brûler vos graisses, de sculpter votre corps mais également d’améliorer :

● Votre force fonctionnelle
● Votre endurance
● Votre souplesse
● Votre équilibre

Acheter la marque TRX ou faire confiance aux autres marques ?

Lorsque l’on parle des sangles de suspension, on a l’habitude de dire le terme TRX. Mais TRX est une marque. Vous pouvez donc acheter non pas des TRX d’une autre marque mais des sangles. Cela veut dire la même chose.

Tout ça pour vous dire que d’autres marques s’imposent aujourd’hui sur ce marché comme le TRX de Décathlon. En achetant du TRX vous avez la garantie d’un matériel de qualité et haut de gamme. Mais vous allez payer le prix fort car les TRX sont les plus chers du marché.

Nous vous conseillons de regarder ce qui se fait chez les autres marques. Les sangles y sont souvent de très bonne qualité mais à des prix beaucoup plus abordables

Comparatifs des meilleures sangles de suspension (TRX)

Vous vous sentez perdus face aux nombreuses sangles de suspension présentes sur le marché ? Pour vous guider un peu, voici celles qui sont pour nous les meilleures du moment !

Pro sangles de suspension Lilhao Pro

Ces sangles font pour nous partie des meilleures. Que ce soit au niveau de la qualité ou du prix, rien à redire ! Les poignées sont confortables et agréables à prendre en main, les différents systèmes d’accroches sont pratiques et solides et permettent de faire vos exercices où que vous soyez.

Il est bien sûr livré avec tout ce qu’il vous faut pour l’installer comme pour le ranger. Un guide d’utilisation est également fourni. Il propose plus de 100 exercices à faire avec les sangles. En résumé, ces sangles sont parfaites et dotées d’un excellent rapport qualité/prix.

environ 40 €

TRX Home Kit

On ne pouvait bien sûr pas passer à côté de la marque TRX dans notre guide d’achat. C’est vrai que le prix est élevé mais c’est également vrai que la qualité est au rendez-vous. Dès le déballage on voit que c’est du costaud !

Le seul reproche que nous pouvons lui faire est que la notice est en anglais. Pour le reste, aucun souci particulier. C’est un kit compact, léger, de très bonne qualité, avec une finition irréprochable et très simple à installer. Si vous en avez le budget, c’est ce modèle qu’il vous faut !

environ 200 €


Peak Fitness Cross Fit

Pour vous entraîner n’importe où et n’importe quand, ces sangles devraient vous séduire. Elles nous ont convaincu par leur solidité, leur qualité et par leur praticité. Ce ne sont pas les moins chères et il manque une notice en français mais ce sont des sangles robustes que vous garderez des années !

environ 75 €


WOSS XT Suspension trainer

Ces sangles de suspension font partie des plus populaires et les avis positifs ne manquent pas à leur sujet. C’est vrai qu’il est difficile de faire mieux. Prix correct, kit complet, robuste, agréable à utiliser, simple à installer, bref la qualité est au rendez-vous et nous vous les conseillons les yeux fermés.

environ 35 €


Test du TRX : avis et résultats après 1 an d’utilisation

Le TRX peut paraître difficile à mettre en place et c’est sur ce premier point que nous vous rassurons. Ce n’est vraiment pas compliquer de l’installer et la notice pour les non-initiés est vraiment pratique.

Ce que nous aimons dans le TRX c’est que c’est un accessoire qui vous permet de faire des exercices non traumatisants pour vos articulations et qui vous permet de travailler des muscles profonds. Il fait vraiment travailler et de manière ludique.

Si vous n’aimez pas la routine des exercices proposés dans les salles de sport, le TRX va vous convaincre. Vous pouvez tout faire avec et sans exagérer, des centaines d’exercices sont possibles. On ne s’ennuie donc pas et on prend du plaisir une fois que l’on a fait quelques séances.

Le fait que l’on peut pratiquer le TRX partout et n’importe quand est une véritable opportunité de faire du sport où que l’on soit.

Au niveau des résultats, ils sont bien là. On progresse beaucoup plus vite qu’avec de simples exercices au poids du corps. Que vous vouliez muscler vos jambes ou vos abdominaux, vous allez être surpris.

Comme l’entraînement TRX permet de travailler la force mais également le cardio, vous aurez aussi des résultats rapides si vous souhaitez perdre quelques kilos. Pour un renforcement ou un travail musculaire, vous allez voir une évolution intéressante car vous pouvez adapter la difficulté à votre niveau.

Après 1 an d’utilisation régulière, nous ne pouvons que vous conseiller le TRX pour perdre du poids, pour gagner en souplesse, pour vous muscler ou pour renforcer vos articulations.

Où acheter un TRX au meilleur prix ?

Vous souhaitez acheter un TRX mais votre budget est limité ? Le TRX de Décathlon vous semble trop cher ? Nous vous conseillons en effet d’éviter les magasins où les prix sont toujours plus élevés qu’ailleurs et notamment que sur internet.

Les modèles que nous vous avons proposés dans notre comparatif sont tous disponibles sur Amazon. Que ce soit pour la marque TRX ou pour ses concurrentes, les prix sont moins chers qu’en magasin et la qualité est au rendez-vous !